Tai Chi, Qigong und Bagua Workshops in Köln
Termine – Köln
Bausteine der Gesundheit II: In der Atmung liegt die Kraft Sa. 18.3. 2023 10:00-13:30
Wie wir atmen, hat großen Einfluss darauf, wie wir leben, und doch nehmen wir das meist kaum wahr. Dabei stellt die Atmung eine einzigartige Möglichkeit dar, direkt auf sonst schwer zugängliche Abläufe des vegetativen Nervensystems Einfluss zu nehmen. Sie versorgt uns nicht nur mit Sauerstoff, sie steht auch in direkter Verbindung zum sympathischen und parasympathischen Zweig unseres Nervensystems und zum Vagusnerv, der wesentlich für Entspannungsprozesse in unserem Körper verantwortlich ist. Sie interagiert mit komplexen hormonellen Prozessen, die für unser Wohlbefinden verantwortlich sind, und mit ihrer Hilfe können wir unseren Energiehaushalt verbessern und ausbalancieren. In fernöstlichen Kulturkreisen ist diese Bedeutung lange bekannt. Atemtechniken stellen deshalb seit jeher einen Grundbaustein von bewegten und meditativen Verfahren der Lebenspflege- und Verlängerung in Qigong und Neigong dar. Wir werden in diesem Workshop Atemtechniken aus Qigong und Neigong kennenlernen sie mit Bewegungen aber auch mit Vorstellungen verbinden. Wir schauen aber auch über den Tellerrand hinaus, unter anderem auf das Prinzip der tibetischen Tummo Atmung bzw. die ähnlich funktionierende modernere Methoden. Wir werden also Atemübungen machen – im Liegen, im Stehen, im Sitzen, in Bewegung und in der Stille und erleben, wie sich Körper und Geist dadurch verändern und beeinflussen lassen. Für den richtigen Wechsel zwischen ruhigen und aktivierenden Momenten ist dabei gesorgt.
Aus dem Inhalt
• Wie genau geht Atmen und wie atme ich richtig?
• Die Atemräume des Körpers öffnen und erkunden
•
• Bauchatmung, umgekehrte Bauchatmung
• Energie aufbauen und führen mit der Atmung
• Den Atem anhalten und die Chemie des Körpers verändern
Kosten: 75,
Stress verstehen, erkennen und bewältigen Sa. 21.1.2023
Was ist Stress, welche physischen und psychischen Folgen hat er, wie erkennen wir, dass wir im Stress sind und was können wir dann tun? Das sind die Leitfragen dieses Workshops. Den theoretischen Rahmen stecken die Erkenntnisse moderner Stressforschung, insbesondere der Polyvagaltheorie ab. Deren Reflexion wird mit praktischen Übungen aus Tai Chi, Qigong und Somatic Coaching verknüpft. Was geschieht mit uns, wenn wir dissoziieren, im „Tunnel“ abtauchen oder den Fokus verlieren? Was können wir tun, um das zu verhindern. Wie fühlt es sich an, bei sich zu bleiben, und was gewinnen wir dadurch an Kraft und Energie? Wie fühlt es sich an, wenn unser autonomes Nervensystem in den Verteidigungsmodus geht, und was hat das für Folgen für unsere Handlungsfähigkeit? Welchen Anteil haben stressverstärkende Haltungen und Antreiber an unserem Stresserleben?
Die Teilnehmer gelangen so zu einem tieferen Verständnis der Stresserfahrung. Sie erkennen, wann sie im Stress sind, sie erlernen zugleich einfache Techniken, um das autonome Nervensystem zu regulieren und wieder in die Balance zu kommen. Abschließend stellt sich die Frage, wie die gewonnen Erkenntnisse helfen können, stressmindernde Faktoren im Alltag einzuführen.
Sa. 21.1. 10:00-15:30
Kosten: 95,-
Leitung: Dr. Florian Nelle
Tai Chi für Anfänger Intensiv So. 29.1. 2023 10:00-14:30
Erlernt wird ein erster Teil der 36er Form des Wudang Tai Chi - Grundprinzipien des Tai Chi, Beinarbeit, Haltung, Atmung, Bewegungsablauf. Zum Kennenlernen, aber auch gut zum Einstieg in unser Training geeignet. Kosten: 75,-
Coming soon: Baguazhang Einführung
In diesem Workshop führen wir in die Grundlagen ein - Schrittarbeit, Bewegungsprinzipien, Körperhaltung. Unterrichtet werden die ersten der acht Grundhaltungen für das Kreisgehen -sowie eine Hand (Formteil) aus dem Bao Zhen Bagua Zhang der An Familie - in der die wichtigsten Bewegungsprinzipien enthalten sind.
Neben dem Erlernen der Bewegungsfolgen wird es vor allem darum gehen, die Bewegungsprinzipien zu verstehen und mit Hilfe eines Sets von Vorübungen zu erlernen - oder zumindest den Weg dahin zu erfahren und zu spüren. Ziel ist das Verstehen, Erlernen. Erfahren und Erspüren körpermechanischer Abläufe, die befähigen, das Bagua so auszuführen, dass es den Körper wirklich transfomiert.
Inhalt:
- Stretching fürs Bagua
- 4 Prinzipien der Schrittechnik
- Prinzipien der Körperarbeit
- Vorübungen zur Körpermechanik des Bagua
- Grundhände (stehende Säule in Bewegung mit dynmischen Wechseln)
- 1 Hand der Form
Kosten: 100,-
Begrenzte Teilnehmerzahl!
- Vorheriger Termin
- Nächster Termin
Reise zu den Quellen der Kraft - Fr. 21.10. 19:00-So. 23.10. 2022
Die TeilnehmerInnen erkunden, wie sie ihr Handeln in Einklnag mir ihren 'Werte bringen und ihr Leben sinnstiftend ausrihten können - sie finden und folgen dabei ihrem inneren Ruf. Auf dem Weg werden sie mit verschiedenen Herausforderungen konfrontiert - Situationen, in denen sie Lösungsstrategien zum besseren Umgang mit äusseren anfeindungen und eignen Ängsten, Zwefeln und Schattenseiten finden, anstatt reflexhaft in ein Kampf - Flucht - Erstarrungsmuster zu verfallen. Wir arbeiten mit der Verbindung von innerem Erleben und äussere Haltung/Bewegung/Inteaktion. Dabei nnutzen wir Einzel-, Partner und Gruppenübungen, die in unterschiedlichen anteilen Elemente aus Qigong, Tai Chi, generativer Trance und Methoden des inneren Gewahrseins nutzen und verbinden.
Fr. 19:00-21:00, Sa. 10:00-16:00, So. 10:00-13:00
Kosten für Nicht-Mitglieder: 90,-
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Eisenhemdatmung und Eisenhemdqigong
Eisenhemdatmung ist eine spezielle Atemtechnik, um energie im Dantian und später auch an anderen Stellen im Energiekreislauf zu sammeln und zu konzentrieren. Wir üben die Atemtechnik, arbeiten damm mit dem Energiekreislauf und verbinden dies mit unterschiedlichen Übungen aus dem Eisenhemdqigong. Sollten Zeit und Konzentration ausreichen üben wir uns darauf aufbauend in der ersten Stufe der Fusion der 5 Elemente.
• Vorbereitende Atemübung
• Eisenhemdatmung
• Eisenhemdqigong
• Energie aufbauen und führen mit der Atmung
• Fusion der 5 Elemente I
Kosten: 80,-VorbereitendeAtemübung
Dragon Tai Chi 19.3. 10:00-15:00
Das Drachen Tai Chi verbindet die spiralförmig dehnenden Bewegungen des Bagua mit der ruhigen und einfacheren Schritttechnik des Tai Chi. Es öffnet den Körper und übt in besonderem Maße die Verbundenheit und Elastizität durch die Arbeit mit Faszien und Sehnen.
Kosten: 80,-