Stress bewältigen
Das Tai Chi Prinzip
Nur mal angenommen, wir würden die Prinzipien von Tai Chi, Qigong und andere inneren Kampfkünsten in unseren Lebensalltag integrieren, wie würde sich das auswirken? Wir würden mit mehr Gelassenheit und Ruhe auf die Herausforderungen reagieren, die uns in Privatleben und Beruf begegnen.
Aber wie genau soll das gehen? Dazu haben ich das Tai Chi Prinzip entwickelt – eine Reihe von einfachen Übungen, die überraschende Perspektiven auf alltägliche Situationen öffnen können.
Erleben - Verstehen - Verändern
Das Tai Chi Prinzip arbeitet mit Körperhaltung, Bewegung, Atmung, Vorstellungskraft und innerer Überzeugung. Es zeigt wie wir im Zusammenspiel dieser Elemente jeden Tag aufs Neue unsere Haltung zum Leben verkörpern und erschaffen. Und es lädt dazu ein, Veränderungsmöglichkeiten zu erforschen.
Mit einfachen Übungen aus den inneren Kampfkünsten den Zusammenhang von inneren Werten und äusserer Haltung verstehen, Situationen neu erleben, alternative Handlungsoptionen kennenlernen – sich selbst in einem ganz neuen Licht sehen und die Kraft des Geistes spüren – das ist der Weg des Tai Chi Prinzips.
Bausteine der Gesundheit
Du kannst das Tai Chi Prinzip in kleinen Workshops mit thematischen Schwerpunkten kennenlernen. Wir nennen sie Bausteine der Gesundheit. Vorerfahrung in Tai Chi oder Qigong ist dafür nicht nötig. Im Folgenden findest du einige Beispiele.
I Gelassen im Stress mit dem Tai Chi Prinzip
Was ist Stress, was macht er mit dir und was kannst du tun?
- Stress erkennen und verstehen
- Körperliche und psychische Auswirkungen von Stress
- Äussere Auslöser und innere Haltung – das Stresserleben
- Wie kann ich Stress begegnen?
- Strategien aus Tai Chi und inneren Kampfkünsten
Wir arbeiten mit theoretischem Input, praktischen Übungen und dem Transfer in Alltagssituationen.
II Standhalten und Bei-Sich-Bleiben
Bei sich bleiben, geerdet und zentriert – wie fühlt sich das an und wie geht das?
- Die Mitte finden – in der Mitte bleiben – die Mitte schützen
- Erdung, was ist das?
- Fight- Flight – Freeze – Eingeübte Reaktionsmuster und wie wir sie ändern können
- Mehr Gelassenheit mit Strategien aus Tai Chi und inneren Kampfkünsten
- Die Kunst, Nein zu sagen
III - Innere Aufmerksamkeit
Hier richtest du den Fokus auf die Wahrnehmung des Körpers und der Gefühle. Wer bei sich ist, kann besser in Kontakt mit anderen und der Umwelt treten. Der Körper meldet uns unmittelbar eine Einschätzung verschiedenster Situationen, in die wir geraten. Hören wir ihm zu, dann lösen sich viele Dinge schneller und besser.
- Körperwahrnehmung trainieren und Quellen der Kraft verstehen
- Selbstwahrnehmung steigern
- Die Kunst des „In-Sich-Hineinhorchens“, Focusing als Selbsthilfetechnik
- Tipps für die Anwendung im Alltag
IV - In der Atmung liegt die Kraft
Unseren Atmen zu verändern, kann unser Leben verändern. Wir können hier direkt Einfluß auf das vegetative Nervensystem gewinnen und hormonelle Prozesse beeinflussen, die für unser Wohlbefinden wichtig sind. Darüber hinaus ist es hilfreich, eine einfach Technik dabei zu haben, um in Stressmomenten Ruhe und Orientierung zurückzugewinnen.
- Wie genau geht Atmen und wie atme ich richtig?
- Wie kann ich meine Atmung dauerhaft verändern und so ausgeglichener und energiereicher leben?
- Wie helfen mir einfache Atemtechniken in Ausnahmesituationen die Ruhe zu bewahren?
Das sind einige der Fragen, denen wir nachgehen. Wir führen dazu in verschiedene Atemtechniken ein (Bauchatmung, Knochenatmung etc.), verbinden diese auch mit Bewegungsübungen und testen sie in Partnerübungen und Rollenspielen. Am Ende wirst du bewußter atmen und wissen wie du die entspannte Tiefenatmung zu einer Gewohnheit werden lassen kannst.
